na masę ciała

dokładny tening; dzien przed naramienny dzien po triceps rozgrzewka- rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to [...]

Zwracaj uwage na wyglad ogólny sylwetki a nie mase ciała , to akurat drugorzędna sprawa

ja bym ci proponował cwiczenie calego ciala... wzmocnic ... czyli masz na mysli sile... nie cwicz na sile czasem (musisz miec jakis staz...i swoj wiek :] )... zacznij od ACT potem terning dzielony na mase (jak chcesz tez ją osiągnąć) a siła sama skoczy...

a ja bym zaplanowal solidny okres masowy;-) mase ciala musisz trzymac tylko podczas walki, wiec pewnie mniej wiecej wiesz w jakim okresie kalendarzowym bedziesz mial jakies turnieje czy walki? mozesz wiec poswiecic czas na przygotowanie do walki pod katem masy i sily, a na redu budowe wytrzymalosci przed walka;-)

koniecznie-za duzo ww- tyle to na mase dobre najlepiej udaj sie do dzialu odzywianie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, [...]

Jak nie bedzie przekraczał dawki białka 2g na kilogram ciała(białko + to co zje) to nic nie bedzie. Pamietaj ze za duzo białka obciąża nerki, jak nie ma problemow z nadwagą to niech wcina duzo weglowodanow łatwo przyswajalnych, to one pomoga zdobyc mu siłe i mase. Pozdrawiam

[...] osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu [...]

[...] dla Twojego organizmu. Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że podnosisz odpowiednio kaloryczność diety, jeśli obnizysz kaloryczność - zaczynasz redukować swoją masę ciała. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo trzeba jeszcze wiedzieć czego dodawać , co obcinać w diecie ale ogólna zasada jest dość prosta. Poczytaj jeszcze posty , [...]

Wkleiłeś wyliczenia makroskładników a następnie zupełnie inne ilości w diecie. Ustal 2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

Jak trenujesz na mase to trenujesz 3 razy w tygodniu A co do bialka, to przyjmujemy od 1,8- 2,4 g na 1 kg masy ciala, nie wiecej

Według Ciebie dieta na masę to 1g białka i 2-3 węgli na kg masy ciała? Lepiej poczytaj dział odżywianie a nie planuj kupno supli...

Redukując nabudowałeś mięśni? Na redukcji przyjmuje się wartości białka na beztłuszczową masę ciała, a nie obecną.

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. [...]

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

zależy od wagi i celu.... czytalem ostatnio badania, ze najlepiej po treningu spozyć od 0,8g do 1,2g weglowodanow na 1kg masy ciała, a bialko ok 0,4g na 1kg masy, przy cwiczeniu sily i rzezby ilosc ww jest mniejsza.. na sile dobrze jest zastosowac ww:b w proporcjach 2:1 a na rzezbe 2:1 lub 1:1, na mase natomiast ta ilosc powinna byc wieksza.... [...]

poza tym napisałeś tam kreatynka, zma - podstawa do tego zaleznie od celu: - efka/kofeina + WPC na polepszenie skladu ciala - gainer na mase/sile Kreatynke,witaminki,i inne suple już posiadam.Dużo tu ludzi o terogenikach natomiast ja wolał bym produkt który ma wszystko w jednym-bo pojedyńczo kofeiny,aspirynki to mi się nie kalkuluje:)

Chudy to ty jesteś bardzo. Na mase narzuć 250 kcal więcej niz wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Dobij do 50 kg i dopiero próbuj ćwiczeń. Na klate bierz 50% twojej masy ciała 6-8 powtórzeń , mysle ze okolo 25 kg nie będzie problemem a jesli będzie to zacznij od 20 kg. Jeśli chodzi o hatle to zacznij od 5 kg po jakies 12 powtorzen na reke i 3-4 [...]

"Twoja waga stoi w miejscu" ponieważ gdyby miała kółka, to ciężko byłby na nią stanąć i określić masę ciała. A tak poważnie, to podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wybrany cel jest dobrze ułożona dieta i solone oraz wykonywane poprawnie techniczne treningi siłowe. U Ciebie niestety jest w obu tych przypadkach słabo, a nawet bardzo [...]

[...] mięśnie... 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to doskonały wynik. Tu trzeba mieć nadzieję, że te 4 kg to w większości woda, od podniesienia ilości ww, a nie tłuszcz od kiepskiej jakości ww z gainera. Robienie masy nie polega na jak najszybszym podbijaniu wagi, trzeba obserwować obwody, wygląd sylwetki, a masę ciała raktować jako parametr pomocniczy.

dieta oczywiscie na mase bialko - 3g/kg masy ciala weglowodany 8g tluszcze - 1.5g